Raksti un padomi

1. Ceļa kreisās puses likums. Drošības apsvērumu dēļ centies vienmēr skriet pa lielceļa kreiso pusi.
2. Augšup – lejup likums. Skriešana pret kalnu vienmēr ievērojamāk samazinās tavu ātrumu nekā skriešana lejā pa kalnu palielinās.
3. Miega likums. Pievieno vienu papildus miega minūti ik nakti par katru papildus kilometru, ko tu noskrien nedēļā. Ja noskrēji 10 km vairāk nekā pagājušā nedēļā, tad katru nakti guli par 10 minūtēm ilgāk. Miega trūkumam ir negatīva ietekme uz treniņprocesu.

1. 10% likums. Palielini iknedēļas treniņu kopējo kilometrāžu par ne vairāk kā 10%.
2. Divu stundu likums. Nogaidi aptuveni divas stundas pēc ēdienreizes un tikai tad dodies skriet.
3. Desmit minūšu likums. Sāc katru treniņu ar desmit minūšu iesildīšanos – lēno skrējienu vai ātru soļošanu. Dari to pašu, lai atsildītos.

Lai arī fiziskās aktivitātes ievērojami samazina slimību risku un stiprina sirdi, arī pārtikai ir liela nozīmē. Lūk, seši produkti stiprai sirdij:

• Pavasara salātu mix – B un B6 vitamīnu avots. Izmanto sviestmaizēs, salātos u.c.
• Sojas piens – palīdz normalizēt holesterīna līmeni asinīs. Pievieno to brokastu pārslām vai smūtijiem!
• Rieksti – pistācijas, mandeles, valrieksti. Ēd kā uzkodu vai pievieno salātos